In vielen Bereichen der Therapie begegnen wir Menschen, die den Überblick auf die Bedürfnisse in Beziehungsfragen verloren haben. Viele Menschen erhalten Beziehungen aufrecht, die auf lange Zeit nicht gut für sie sind. Andere wiederum wissen nicht, zu welcher Typ Mensch sie Beziehungen aufbauen sollen.
Ich beginne die Gruppe häufig damit, dass ich betone wie wichtig zwischenmenschliche Beziehungen für uns sind. Unseren Selbstwert ziehen wir in der Regel durch soziale Bewertungen anderer, es ist also sinnvoll, wenn wir uns mit Menschen umgeben die uns gut tun und möglichst wenig Menschen um uns herum haben die uns nicht gut tun.
Ich versorge die Teilnehmer der Karte und bitte Sie auf der Rückseite Notizen zu ergänzen, nachdem sie die Karte durch zwei Stricke gedrittelt haben.
Also Frage ich die Patienten nach ihren Redflags: Welche Eigenschaft sollte ein Freund/Partner nicht haben? – Was sind Anzeichen dafür, dass sie sich von jemandem hart abgrenzen und ihn aus dem Leben verbannen sollten?
Hier könnten zum Beispiel folgende Eigenschaften kommen:
- Gewalt / Grenzüberschreitungen
- Konsum
- Abwertung
- Unzuverlässigkeit / Unverbindlichkeit
- Kritikunfähigkeit
- Gier
- Maskierung
- Ignoranz
- Manipulation / Gaslighting / Tratsch
Danach frage ich die Patienten nach ihren Greenflags: Welche Eigenschaft sollte ein Freund/Partner haben? – Bei welchen Eigenschaften fühlen Sie sich wohl mit jemandem in ihrer Nähe.
Hier könnten zum Beispiel folgende Eigenschaften kommen:
- Gegenseitigkeit
- Vertrauen / Aufrichtigkeit
- Verbindlichkeit /Empathie
- Attraktivität
- Spontanität
- Ähnlichkeit, z.B in
- Offenheit
- Nähe-Distanz-Bedürfnis
- Werten und Zielen
- Humor
- Sportlichkeit
Nachdem nun die Redflags und Greenflags beleuchtet wurden, kann man mit den Patienten diskutieren wo die Yellowflags sind. Das sind Eigenschaften, die einen Menschen eher unattraktiv machen, aber nicht sofort bedeuten, dass man sie meidet. Man würde diese Menschen zwar schon in der Näher ertragen, wenn man es müsste, man müsste sich nicht abgrenzen, würde jedoch den Kontakt auch nicht aufsuchen. (Man erträgt sie auf dem Familientreffen / in der Freundesgruppe). Dazu gehören zum Beispiel:
- Selbstverliebtheit
- Neugier
- Maskierung
- Humorlosigkeit
- Unähnlichkeit in …
Alles in allem könnten die eigenen Flaggen gegeneinander betrachtet so aussehen:
Das schöne an dieser Übung ist, dass man tatsächlich nachrechnen kann, wie wir mit unserem Umfeld umgehen sollten. Dazu wird jede Eigenschaft von dem Patienten bezüglich einer Person bewertet auf einer Skala von 0-10. Danach werden sie je nach Flagge mit einem Faktor mutipliziert:
- Green-Flags x(2)
- Yellow-Flags x(-1)
- Red-Flags x(-4)
Wieso genau diese Faktoren? Red-Flags sind sehr aversive Eigenschaften. Daher fallen sie stark negativ ins Gewicht. Deshalb müssen sie auch im Faktor höher angesiedelt sein, als die Greenflags. Greenflags sind jedoch höher zu gewichten als Yellowflags, daher wiegen sie doppelt so schwer, wie Yellow-Flags.
In diesem Beispiel ist der Summenwert negativ, der Patient sollte sich also von dieser Person abgrenzen. Hervorgehoben ist auch, dass die Verbindung nicht auf Gegenseitigkeit beruft. Der Patient investiert also mehr als der Gegenüber.
Patienten sollten darauf aufmerksam gemacht werden, das Lebenszeit endlich ist. Es bringt also nichts, in Beziehungen zu investieren, die nicht auf Gegenseitigkeit beruhen. Man sollte daher seine Investitionen „pausieren“.
Fehlende Gegenseitigkeit bedeutet jedoch auch nicht, die Leute als Redflag zu sehen. Vielleicht sind sie durch äußere Umstände gebunden und können gerade nicht in diese Beziehung investieren, würden dies aber später tun. Ihr Traummann / Ihre Traumfrau meldet sich gerade nicht, weil er /sie kurz vor der Masterthesis steht, seine Mutter erkrankt ist und der Fürsorge bedarf? Da ist es sehr verständlich keine Aufmerksamkeit mehr für andere übrig zu haben. Diese Umstände können sich jedoch wieder ändern.
Trotzdem sollte man das eigene Investment dann einstellen. Man würde sich selbst nur frustrieren und noch schlimmer: den Gegenüber vielleicht auch. Im Kontext der Flaggenübung, machen die folgenden Fragen ebenfalls Sinn in der Betrachtung:
Wann muss man aufpassen und genauer hinschauen im Beziehungsprozess?
- Ab wann macht es Sinn sich zu lösen?
- Wie kann man Beziehungen sinnvoll beenden?
- Wie kann man sich im Notfall schärfer abgrenzen?
- Wo findet man Greenflag-Menschen?
- Wie bahne ich Beziehungen an?
- Was mache ich mit den Yellow-Flags, die zwar keine No-Gos sind, aber auch nicht attraktiv für mich sind?
Die Übung lässt sich wirklich gut in der Gruppe durchführen, meist entstehen angeregte Diskussionen darüber welche Beziehungen man pflegen und hegen sollte und wo man sich besser abgrenzen sollte.